こんな症状がみられたら注意！

・めまい　　　　・たちくらみ　　　　　・頭痛、吐き気
・多量の汗　　　・立ち上がれない　　　・筋肉のこむら返り

※改善がみられなければ医療機関を受診しましょう

予防のポイント

▶水分補給
　・のどが渇いてなくても、こまめに時間を決めて水分補給
　・大量に汗をかいたら、スポーツドリンクや経口補水液で水分補給

▶服　装
　外出時は、風通しの良い涼しい服装や帽子の着用を心がけ、日傘・うちわ・扇子・水筒などを携帯しましょう。

▶室内での熱中症にも要注意
　エアコンなどを使用し室温調整をしましょう。
　・エアコンの使用
　　室温は２４～２６度、湿度は５０～６０％の値に設定
　　※実際の室温は２８度以下、湿度は７０％になるよう心がけましょう。
　・すだれやカーテンを活用して直射日光を遮断
　・扇風機を併用して冷気を循環

▶入　浴
　入浴の前後で水分を取り、お湯の温度は４０度以下に保ち長湯は避けましょう。

▶就　寝
　・就寝前に水分補給（枕の近くに飲みものをおく）
　・寝ている間もエアコンを使用
　・涼しい素材の寝具や衣類を使用

暑さに備えた身体づくり

◎１日３食、タンパク質をしっかり取り筋肉量がアップすると、熱中症に強い身体になります。
◎毎日しっかり睡眠を取りましょう。寝不足は熱中症になりやすくなります。